初めてのサウナ、不安じゃないですか？
サウナに興味はあるけど、
どうやって入ればいいかわからない
何分入るのが正解？
周りの人に迷惑じゃない？
こんな不安、ありますよね。
実はこれ、ほとんどの人が最初に感じることです。
この記事では、
**サウナ通じゃなくても大丈夫な「考えなくていい動き方」**をまとめました。
サウナは「頑張らなくていい」
最初に大事なことを言います。
サウナは我慢大会じゃありません。
長く入る必要も、無理に水風呂に入る必要もありません。
「気持ちよく出る」
それだけで十分です。
サウナ初心者の基本的な流れ
この順番だけ覚えておけばOKです。
① 体を洗う
まずは普通に体と頭を洗います。
これは最低限のマナーでもあり、汗をよく出すためにも大切です。
② 湯船で軽く温まる（任意）
いきなりサウナが不安なら、
1〜2分だけ湯船に入ってもOK。
③ 体の水を軽くふいて、サウナへ入る
サウナは基本２重扉になっていて、扉を二回くぐります。
施設によりますが、お尻の下に敷くマットがあるので、使いましょう。
サウナの中は高温なので、座るところが熱かったりします。
④サウナの中で温まる
最初は5分前後で十分です。
息苦しくなったらすぐ出ましょう。
「まだいけるかな？」くらいで出るのが正解です。
④ 水風呂（任意）
かけ水で汗を流し、水風呂にどぼんします。
ですが水風呂は無理に入らなくてOK。
かけ水だけ
シャワーだけ
それでも問題ありません。
十分気持ちいいです。私も最初は入れませんでした。
⑤ 休憩はボーッとするだけ
椅子に座って、何も考えずに休みます。
目閉じてOK
これがいわゆる「ととのう」時間です。
これを2〜3回繰り返す
1セットでも十分ですが、
余裕があれば2〜3セット。
疲れたらそこで終了でOK。
初心者が気にしなくていいこと
・周りの目
・サウナの入り方の正解
・何分入るか
誰も見ていません。目が合ってもそれは自分じゃなく、彼・彼女の≪ととのいWORLD ≫をみているのです。
みんな自分のことに夢中です。
最後に
サウナは慣れの場所
最初は「これで合ってるのかな？」で普通です。
でも2〜3回行けば、
自然と自分のペースができてきます。
サウナは、
「何かを頑張る場所」じゃなく
「何もしない練習をする場所」。
気になっているなら、
ぜひ気楽に一度行ってみてください。